[...] ćwiczyłem na rozruch i rozpoznanie obciążenia. Przeniosłem się z domowej siłowni na profesjonalną. Nie używałem dużych ciężarów, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczyłem wszystkie partie, głównie skupiając się na większych mięśniach (klatka piersiowa, uda, dolny grzbiet i plecy). Czuję, że nie licząc rozgrzewki 50-cio [...]
Witam :) Założyłam bloga w dziennikach treningowych, ale chociaż dostałam masę cennych porad nt. diety, to nikt nie czuł się kompetentny do oceny planu treningowego. Ja jestem kompletnie zielona i trening układał mi instruktor z siłowni, dlatego chętnie usłyszałabym jakąś opinię na ten temat. I o to właśnie chciałam Was prosić Wiek: 23 Wzrost: [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 4 tyg, 2 cykl deka enan 11 tyg. 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: 10 kilo MASY 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]
[...] ostatnie pół roku robiłem masę no i udało mi się przytyć około 6kg. Niestety dostałem tzw ''księżycowej mordy''. Zacząłem właśnie dietę IF i zastanawiam się nad doborem treningu. Mój staż wynosi 8 msc. Trening FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Witam, Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77kg i przed rozpoczęciem treningów nie stosowałem żadnej diety. Po tym jak zacząłem ćwiczyć przez źle ułożoną dietę w 4 miech dobiłem do 85 z czego głównie to tłuszcz Teraz chciał bym zejść w 2 miesiące do wagi 75 i zacząć budować bez tłuszczową masę- czy się uda zobaczymy Trening: PONIEDZIAŁEK (plecy + [...]
[...] poza osłonka na wątrobę ?( hepatil lub sylimarol ) 4. Jakie suplementy dokupić ? ( białko itp. ) 5. Mój cykl ma na celu poprawienie siły i wyglądu mnie samego , więc jaki trening będzie najtrafniejszy ? ( typowa redukcja czy może kontynuować trening siłowy ) pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc P>S> Zapomniałem o aerobach po każdym treningu [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]
[...] przytyłem do ponad 80 kilo. W ostatnim roku co jakiś czas przez 2 tygodnie udawało mi się biegać a także chodzić na siłownię lecz niestety przez różne czynniki przerywałem trening. Teraz gdy skończyłem studia i mam dużo czasu wolnego chciałbym wziąć się ostro za siebie i osiągnąć zamierzone cele. Obecna waga - 82 kg Wzrost - 170 Wiek - 23 [...]
Witam Wszystkich. Miałem dłuższą przerwę w treningach na siłowni, teraz pora masę nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu [...]
[...] Wstępnie, ćwiczę w domowych warunkach, mam dosyć długi staż. Ogólnie z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale zaraz wyjaśnię coś. W te 20 miesięcy wchodzą przerwy. Nie jestem jakimś napaleńcem(bez obrazy dla [...]
Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i [...]
Witam. Założyłem ów blog, ponieważ po wielu podejściach stwierdziłem, że bez odpowiedniej motywacji daleko nie zajdę, wiedziałem, że na SFD jest prowadzony dział, "Dzienniki treningowe", dlatego też postanowiłem tu zajrzeć, prześledziłem kilka dzienników, poczytałem co i jak, jak to wygląda w praniu. Mam nadzieję, że mój dziennik będzie [...]
[...] 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
[...] B : bic/tric/przedramie/nogi/brzuch ćwiczę w pn/wt czw/pt na wszystkie partie po 3 ćwiczenia z wyjątkiem bic/tric/przedramie/brzuch(tutaj po 2) i robiłem w 1 tydzień trening A+B po 3s/12powt. (60s przerwy) następny A+B 3s/13powt. (70s przerwy) i w następny tydzień 3/14(80s) i 3/15(90s), po 2 tygodniach zwiększałem sobie obciążenie i znów [...]
[...] ledźwiowa, skolioze i kifoze, chodze na silownie 3 meichy i bol znacznie ustapil jednak chce sie serio wziac za prostowanie pleców, przy okazji zwiekszac mase ;d Który trening lepszy 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]
Witam, zgodnie z radą Domera zakładam osobny temat cobyście mi pomogli, drodzy użytkownicy. Od września mam zamiar lepiej trzymać dietę gdyż do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczeń jedyne założenia to było dla mnie dużo białka (2 g/kg m.c.) i sporo węgli w diecie (chleb, ryż dzień w dzień praktycznie). Mieszkam z rodzicami, mam małe fundusze i ciężko [...]
witam, zacząłem cwiczyc na siłowni i mam dylemat. otoz trenuje piłkę nożną: 3 treningi - poniedzialek, sroda, piatek + mecz w weekend. na siłownie chcę przeznaczyć 3 dni + cwiczenia na nogi w te same dni co trening piłkarski. bede gral w pilke jeszcze przez 2 sezony, a pozniej chcialbym zaczac sie juz tylko silownia. no i prosilbym o podpowiedź [...]
[Blog]Rhu Redukcja
[...] będę schodził). IF 16/8 Tydzień 1: DT: B - 190 T - 50 WW: reszta (ok 320 gram) 2400 kalorii DNT: B - 190 WW - ok. 150 gram T - reszta 1700 kalorii dodaję do dotychczasowego treningu BS 3 x w tygodniu jedną sesje lekkiego CF jeżeli nie idzie: Tydzień następny dodaję 2 sesje lekkiego CF jeżeli dalej nie idzie: trening 3 x BS + 2 x lekki CF w dni [...]
Witam, Staż treningowy ok 3 lata Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. a więc mam do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
